Skup się najbardziej na pierwszych dwóch ćwiczeniach na daną partię mięśniową. Na biceps możesz ćwiczyć i 4 ćwiczenia, ale najważniejsze są pierwsze 2 później to tylko dobicie tych mięśni.
4 serie na biceps i 4 cwiczenia są dobre na żyły na bicepsie ,ale nie na obwody Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-24 11:38:25
no to powiem tak... waga mogla spac max do 1kg, lub nawet nic, a lustro mowi, ze lepiej tzn wydaja sie wieksze miesnie, lapa sie zwiekszylo dosc znacznie. moze to przez to, ze dodalem wazne cwiczenia na tricpes, biceps i klate, ktorych wczesniej nie robilem a tu kluczowe cw. suplinacja i chwyt waski w bicu, w tricepsie wyciskanie na lawce waskim, [...]
Co do regeneracji to najlepiej jest rozrzucić ćwiczenia na bica na początek i koniec tygodnia..najcześciej potrzeba 4 dni aczkolwiek zależy to też od tego jaki masz plan, z czym ćwiczysz bicepsi jaki jest odstęp od ćwiczeń na partie go angażujące... dla mnie osobiście najlepszyą metodą są superserie i w jednym dniu angażuje 4 bliźniacze partie [...]
ale moge (tak jka pisalem) zamiast kilku cwiczen np na biceps robic jedno a wiecej serii? tak jak mi sie wydaje i slyszalem to rozne cwiczenia sluza do urozmaicenia treningu
po 1 jest wiele art o bicepsie po 2 10 powtorzen na biceps to malutko po 3 robiłeś kiedys progresje ? po 4 może masz blokade w mozgu bo sie za bardzo starasz po 5 na poczatku cwiczenia ktore angarzuja najwiecej mniesni pomocniczych a potem te izolowane
witam rozpisze trening, bedzie to split 3 dniowy ze wzgedu na atmosfere(cwicze na wlsanej silowni w nie ogrzewany garazu) jak zejdzie troche mroz do -3C do wbije na 4 dniowy, trening niedzila-wtorek-czwartek niedziela(nogi-biceps) 1przysiady8-8-6-6 2hack-przysiad3x10 3uginanie podudzi lecac3x12 4wyprosty siedziac15-12-20 bieceps: 1uginanie z [...]
no nie wiem po mojemu to zbyt wiele serii jak na biceps.... chyba że pozostałe ćwiczenia to jakieś lekkie ale to chyba nie zda egzaminu...
[...] gdzie wykonujemy ruchy wyizolowane. Ja pod bjj robię większość podstawowych ćwiczeń tzn military press, swing, clean, snatch, różne przysiady z dwoma lub jednym ketlem oraz ćwiczenia obwodowe np 5 różnych po których dopiero jest przerwa. Od zaprzyjaźnionych zapaśników ziołem jeszcze wiosłowanie (wygląda to trochę jak uginanie ramion jak w [...]
Ogólnie ćwiczenia są dobrane dobrze, raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie. Zmieniony przez - [...]
aha i zastapcie mi cwiczenia z tego planu z maszyn na wolne ciezary ( np triceps - rostowanie ramion na wyciagu, na jakies francuskie np. itp ) aha i czy moge robic na biceps np raz na tydzien "21" jelsi tak to ile seri tego
Wklej cały plan. A co do tego to na biceps starczą 2 ćwiczenia w 4 seriach. Triceps może być. Klatka zrób sztangielki skos, sztanga płasko i rozpiętki skos. Po 4 serie na każde ćwiczenie (w sumie 12). POZDRO
Kazdy jakos zaczynal... Przede wszystkim jak juz idziesz ten raz w tygodniu na silownie to postaraj sie maksymalnie przecwiczyc biceps- raz w tygodniu powinien wystarczyc. Co do tricepsa to na tym stopniu zaawansowania mozesz go jescze spokojnie cwiczyc w domu na 5 kg hantlach. A ze nie zbudujesz masy bez cwiczenia na silowni to oczywiscie prawda, [...]
ale po co tak kombinujesz? wroc do poprzedniej wersji i zrob tak,jak ma byc. czyli doloz i usun to co powinienes. tak ciezko jest skorzystac z gotowego schematu,ktory podalem!? wybrac sobie cwiczenia. Pisałeś żę można stosować ćwiczenie na biceps i triceps ale na innych sesjach treningowych. zgoda,ale w odpowiednim przypadku. Ty zaczynasz,wiec [...]
[...] unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia. Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch Co do techniki, to już mam osobę, która mi pomoże. Jak teraz z tym planem? Jest w [...]
Ok opiszę dokladnie jak co robię. Treningi dziele sobie na cykle (6-8 tygodni w zaleznosci od samopoczucia, gdy czuje sie zmeczony cykl trwa 6 tygodni a gdy ciagle mam zapał do trenongow 8 tygodni). Treningi dobieram sobie sam. Wiem np. ze dobrze jest cwiczyc grzbiet z bicepsami ale ja po takim zestawieniu nie mam juz siły na biceps - podobnie z [...]
A gdzie są plecy? Gdzie jest przód UD??!! Gdzie są łydki? Na biceps wystrczą 3-4 serie, podobnie triceps, jak ćw. je 2xtydzień. Za dużo serii na klatę... Jak ćw. się partię daną2xtydzień to zmienia się ćwiczenia Cały plan do dupy! :P Co w ogóle robisz w dziale dla zaawanosowanych?
Ciężka sprawa, należało by lewą rękę kompensować nieco większym ciężarem i dodatkowo kontrolować ruch, aby rozwijać odpowiednie mięśnie. Staraj się robić ruch bardzo wolno, ale dokładnie. Ewentualnie może jakieś ćwiczenia izolowane na biceps na maszynie?
Panowie dostanę jakieś rady? zależy mi na ćwiczeniach ponieważ ogólnie zawsze szczupły bylem i gdy chciałem zrobić dietę i zaczac ćwiczyć pojawila się okazja dobrej pracy... muszę to jakoś połączyć. Hantle i gryf na biceps mogę zabrać... tym już zrobię prawie wszystkie ćwiczenia na dana partie, ale w tym wszystkim jest też klatka piersiowa ktora [...]
Sorry ale mam problemy z netem ćwiczenia mają działać na większą głowę trica CEL TO MASA PLAN NA BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12/10/8 3)Uginanie ramion z hantlami na ławce skos 3/10 Dać ćwiczenie na przedramię ?? nie wiem czy to potrzebne ale raczej nie.. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
